[...] | 10x52kg | 10x52kg | 8x73kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem aż tak pobudzony na treningu. Siły nie brakowało, skupienia i chęci tak samo. [...]
[...] wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Opornie to szło, nigdzie nie udało się zrobić progresu, jakie słabe czucie, więc czuję niedosyt :-O Suplementacja: Rano: [...]
[...] | 10x86kg | 10x79kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg - rozpiętki na maszynie 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Wszystko zrobione zgodnie z planem, ba, nawet udało się skracać przerwy między seriami! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks [...]
[...] wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Utrzymane ciężary, więc jest okej. Musiałem się trochę spieszyć ze zrobieniem treningu, by wyrobić sie do pracy, czego nie [...]
[...] | 10x59kg | 10x59kg | 8x79kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Jak to bywa w dni wolne - trening na spokojnie, więc musiał być udany :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, [...]
[...] | 10x86kg | 10x86kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg - rozpiętki na maszynie 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Progressować już praktycznie nie da rady, ale nie dziwi mnie fakt, bo malutko jedzenia + kumulacja zmęczenia. Dołożone [...]
[...] bokiem 10x52kg | 10x59kg | 10x59kg | 8x79kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Ostatni taki objętościowy trening. Wszedł bardzo dobrze, aczkolwiek małe ilości węgli dają się we znaki, gdyż pod koniec [...]
[...] hantli w bok 4s15 7 Wznosy hantli w przód 4s15 8 Wyciskanie sztangi wąsko 4s11 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4s15 10 Odwrotne pompki 4s12 Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mimo wyczerpania, małej ilości szamki to tak się wkręciłem w trening, że poszło rewelacyjnie %-) Suplementacja: Rano: [...]
[...] + przywodzenie nóg na maszynie 12x52kg | 12x52kg | 12x45kg | 12x45kg 11 Wspięcia nóg stojąc na suwnicy smitha 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: W końcu po tak długiej przerwie mogłem zrobić prawilny trening nóg bez żadnego bólu i dyskomfortu 8-) Ciężary bez [...]
[...] wąsko 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 10 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Jak to bywa na innych siłowniach - aż chce się trenować, więc wszystko musiało pójść idealnie ;-D Jedyny problem to taki, [...]
[...] wyciągu górnego, podchwyt 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 10 Allachy 20x54kg | 20x54kg | 20x54kg 11 Spięcia brzucha na maszynie 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Trening na spokojnie, bez pośpiechu, fajnie wchodził. Aczkolwiek asekuracyjnie, gdyż ten bark daje o sobie znać, czekam do [...]
[...] reps | 20 reps | 20 reps 11 Spięcia brzucha na maszynie + prostowanie z linką wyc. górnego zza głowy 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mocny trening, ból w barku praktycznie nieodczuwalny po tym Diprophosie, znacznie większy komfort. Jedynie pod koniec [...]